B-FITスタッフのおすすめ

便秘を解消したいなら運動と食事は必須です。

更新日:

B-FITアドバンストレーナーの
原田 育美です。

今日のテーマは
『便秘を解消したいなら運動と食事は必須です。』

在宅ワークでほぼ床に座っりぱなし
ほぼ家の中しか歩かないから
腰も痛いし、ちょっと便秘も
気になってきたな...
薬に頼りたくないけど
すっきりしたい
なんとかならないだろうか...

薬で便秘を解消したくない
けれども
便秘は解消したいという方に
おすすめの方法を解説します。

特に費用もかかりませんので
今日から今すぐ取り組めます。

今日の問題は便秘ですが、
便秘を解消するためには
「運動」と「食事」この2つの対策が必要で、
本当に身体にいろいろな影響を起こします。
どんな影響か説明する前に

「運動不足による筋力の低下で便秘が起こる」

これは本当だと思いますか?

「運動不足による筋力の低下で便秘が起こる」
この表現に説明を付け加えたいと思います。
そもそも腸の動きを自分でコントロールできたら
便秘は起きるのでしょうか?
半分正解で半分説明が足りない
そんな表現方法になるので少し考えていきたいと思います。

腸の動き自体は自分の意思でコントロールできない
筋肉「平滑筋」という筋肉で動いているのですが、
この平滑筋は自律神経に支配されて動いているので
自分の意思で動かすということが難しいのです。

日頃から自立神経を整えておくことで
健康的な腸の動きが維持されるのですが、
「運動不足による筋力の低下で便秘が起こる」
という言葉も、もう少し丁寧に使っていこうと思います。

私はトレーナーなので筋肉を鍛えることは
日頃からお客様にアプローチしますが、
腸そのもの自体の筋肉を鍛えるということは
まずないです。

何を鍛えるかと言うと
姿勢を維持する筋肉を鍛えます。

例えば
ずっと猫背で胃袋や腸が押しつぶされる
姿勢を続けていれば腸は見えないお腹の中で
動きずらい状態になっています。
そして胡座や椅子に座っても
ずっと足を開いて座り内転筋に力が入らない
状態で座っていると骨盤底筋群が緩み
内臓が下垂します。すると日頃から
内臓が押しつぶされた状態になるので
腸の蠕動運動が上手くできず、結果便秘に
繋がるということになります。

トレーニングで行うのは
姿勢を維持する筋肉を鍛える
体幹トレーニングを行うという
ことが便秘解消に繋がる一つの
行動と言えます。

あともうひ一つご自宅のスペースで
行うことができる運動として
ストレッチです。これはまた別の
記事でご紹介したいと思います。

今すぐできることとしては
姿勢を正してデスクワークを行う。
これが一番良いです。
デスクの周りを片付けて
パソコンの画面を目の高さにセットするだけでも
かなり変わります。

次の内容は
食事ですが、食事とやはりコントロールできない
運動が関わってきます。
食事ではもちろん食物繊維をとることや
水分を補給することなどが挙げられますが、
運動の部分は腸内の腸壁にある「線毛」です。
この「線毛」が動くことも便秘解消には重要です。

腸の中が汚れていると
この線毛の動きが悪くなり、
栄養の吸収や食物を身体の外に運び出す
作業が妨げられ、便秘に繋がります。

食物繊維も水溶性食物繊維を摂ることと
水分補給を欠かさないことです。
また、ミネラルが必要です。
特にマグネシウムが不足すると
食べ物のカスが腸内で硬くなり、
体外に押し出すのに時間がかかってしまいます。
炭水化物も減らしすぎると実は便秘の原因になります。

この辺りを整理すると
・特に水溶性食物繊維
・水分補給
・マグネシウム
・適度な炭水化物
これらが必要です。

いろいろ詳しくご紹介したいのですが、
だいぶ長い文章になって来たので
今日はここまでにします。

また内容は追加していきますので
もしよろしければ
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今日も最後までご購読いただきまして
ありがとうございました。

また次回も宜しくお願い致します!

おすすめ記事↓↓↓
在宅ワークと運動不足

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最近B-FITでも始めたオンライントレーニング。
予約制なので家に1人で居ても時間になったら
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オンライントレーニングも始めましたので
遠方の方も是非ご相談ください。

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【住所】東京都新宿区西新宿8-3-32CARMEL403
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