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免疫力を高める方法3つ(その2)【更新2020.4.13】

更新日:

【更新2020.4.13】
B-FITアドバンストレーナーの
原田 育美です。
今日のテーマは
免疫力を高める方法についての続きで
『代謝をアップさせる』です。

1.腸内環境を良くする
2.代謝をアップさせる
3.自律神経を良好に保つ

代謝を高める体温を維持する方法は
例えば具体的に「運動」「食事」「入浴」

これらが実行しやすくわかりやすいと思いますが、
上記の手段により、体温を維持する事が大切で、
体内の酵素が体内で食べものを消化したり
解毒代謝が正常に働き、免疫力(免疫機能)を高めるということに繋がる。

酵素が体内で正常に働く事ができる
体温が36.5℃〜37.7℃と言われています。
低体温と言われているのが35.0℃。
低体温に近い方は免疫力を高める対策をしっかりとる事が大切だと言えますね。

自己治癒能力である免疫機能を高める

先の例で取り上げた具体的な内容を深堀していきます。

まずは「運動」についてです。
運動もいろいろな実行方法がありますが、
お勧めは筋トレです。
理由は適切に行えば筋トレを行う事で筋肉量がアップし、
運動により血液循環も良くなります。
筋肉が今の時点より大きくなれば食事から摂取したエネルギを燃やす
工場も大きくなるという事になりますので、体温が上がる結果に結びつきやすくなります。
有酸素運動も血流の改善にはなり、一時的に体温は上がりますが、比較的長い時間運動に取り組む時間の確保や頻度が必要と言えるので、
有酸素運動も効果は無いとは言えませんが、お勧めするなら筋トレです。
まずは自宅でもできる筋トレの運動からでも良いのでB-FIT OFFICIALチャンネルを参考に行ってみてください。

次は食事についてです。
基本的に栄養バランスが良い食事と言うのが簡単な答え方なのですが、
これだと具体性が無いと思いますので、もう少し具体例を挙げていきます。
食材でいうと
・根菜類(レンコン、サツマイモ、ジャガイモ):身体を温めてくれる野菜
・緑黄色野菜(ブロッコリー、ほうれん草):色の濃い野菜からはビタミンが取れます。
・きのこ類:β-グルカンという免疫細胞を直接活性化させてくれる。
・発酵食品:ヨーグルトや納豆、麹、ぬか漬けなど
生姜やニンニク、ねぎ類も身体を温める、血行が良くなる食材になります。

最後に入浴についてです。
入浴する事でお湯に身体が浸かるわけですから
全身温める事が可能ですね。額に汗が出てくるぐらいを目安に入ると良いそうです。
入浴が苦手な方は無理をせずにうっすら汗を掻く程度にはお風呂に入ってみましょう。
汗を大量に出し過ぎると今度はミネラル不足になってしまいます。
頑張りすぎ無いように気をつけましょう。

免疫力を高める行動とは自己治癒能力を高めるという事になるのですね。
引き続き健康を全体的に捉え、気をつけていきたいと思います。

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