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免疫力を高める方法3つ【更新2020.4.13】

更新日:

【更新2020.4.13】
B-FITアドバンストレーナーの
原田 育美です。
今日のテーマは
『免疫力を高める方法について』

この3つに大きく分けてみました。

1.腸内環境を良くする
2.代謝をアップさせる
3.自律神経を良好に保つ

上記の3つを維持、改善する行動が
免疫力アップには大切ではないかと整理してみました。

まずここでは
1番の腸内環境を良くするという内容について
触れてみたいと思います。

1.腸内環境を良くする

・乳酸菌や発酵食品の摂取
食品ではヨーグルト、麹の甘酒、味噌、
ぬか漬けなど和食にも発酵食品は多いので
和食はおすすめです。

・食物繊維の摂取
善玉菌の餌として適宜摂取して頂く事が大切です。
乳酸菌、発酵食品の菌類と食物繊維で腸内環境を整えておくことが大切です。

・ビタミンの摂取
同時にビタミンB1を十分に取る事が
大切だと言われています。
腸内の免疫細胞をしっかり育てるところまで行い、
初めて免疫力アップにつながると考えた方が良いようです。

免疫力をアップするには
免疫細胞を増やすことが大切。
という訳ですね。

また、初回の記事では2番目の記事で書いたのですが、
免疫を専門に扱っている方は「免疫力」とは言わないそうです。
自己治癒能力の中の免疫機能が一般的には免疫力という言葉になっているそうです。

免疫細胞は同じ体内にいる他の免疫細胞にも情報伝達や学習をする能力があり、
害がある菌やウィルスが体内に入って来たと察知すると一斉に取り締まり
を行う防衛機能が働くので、免疫機能という働きとして捉えるようです。

この免疫細胞が体内に少ないと
・免疫力の低下
・抗体をつくる力の低下
この2つが起きてしまい、
ワクチンが手に入り、投与しても免疫機能が力を発揮する事が出来なくなってしまう結果になる。
手遅れになるケースも起きてくるという恐ろしい結果になってしまいます。

免疫細胞は減少しても増やす事ができるので、
しっかりと栄養バランスに気をつけた
食事を取り続ける事が大切です。

栄養素ではビタミンB1
食材では豚肉、うなぎ、大豆などに多く含まれます。
また最初に取り上げたぬか漬けのヌカにも
含まれます。

お酒の飲み過ぎや甘いもの、スナック菓子など暴飲暴食を控えて
免疫細胞を育てる事を意識していきましょう。

また、続きを書きたいと思います。
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